HIIT przed snem

WITAM Zakładam ten dziennik dla motywacji i zbieraniu doświadczenia.Trenuje juz bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu [...]

[...] 100g mleka owoc 21.30 Przed snem 60g sera białego półtłustego No i wyszło mi: 114g Białka/ 37g tłuszczu / 158g węglowodanów / 1429 kcal (Przy 1410 zapotrzebowaniu) W treningu codziennie biegam 1h(lub HIIT 20min.), A6W, pompki i ćwiczę z hantlami. Więc co musiałbym zmienić w tej diecie i treningu żeby dobić do 50kg? Z góry dziękuje za pomoc

[...] chciałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy od roku Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy 4x w tyg. w dni wolne HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Storm, mono, Cell pump, AAKG, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak

[...] w porządku a lutro mówi co innego . Na oko ponad 20-25% na brzuchu i tego głównie będę starał się pozbyć. Dzienne zapotrzebowanie to około 2200kcal (może więcej jak zacznę HIIT'a) Dietka v2 I posiłek: 125g twarożek tłusy - 22 B/13 Tł/4 WW/88kcal 50g płatków owsianych 6/4/31/219 10g oliwy z oliwek 0/10/0/88 100g-200g owoc, warzywko 125g activia [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x w tygodnoiu + 2 trening HIIT w dni wolne od silowni i jeden trening areonowy ok 20 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane [...]

Dieta Wt/czw/sob /trenning + ponim a6w i dopiero posilek 82cm/68kg/18 lat wmiare aktywny tryb zycia - w wakacje zamierzam zaczac hiit (trenning interwalowy) 100% whey kaizena Spalacz tłuszczu Scorch na pusty zoladek przed sniadaniem 30 min przed CEL mozliwie najwieksza redukcja tłuszczu i wyrzezbienie sylwetki. [...]

[...] po 1h Odżywianie: Dieta mysle ze spoko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x w tyg HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Godzine przed snem jedna tabletka musujaca Magnez + B6. :) wczesniej niestosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] ? Trening redukcyjny. Ciezary na poziomie 60%CM, 15powt x 4-5 serii. Kazda partia raz w tyg. Codziennie okolo godziny aerobow, moze sie skusze na trening interwalowy (HIIT). Oczywiscie powoli wejde na taka ilosc spalaczy, zeby sie nie przekrecic. Kiedy brac kreatyne? Zaraz po treningu silowym, czy juz po aeorobach ? Robie jedno po drugim. [...]

Wiek: 28 Płeć: Kobieta Waga: 54 Wzrost: 153 Poziom bf : 2 m-ce temu 23% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): nie pracuję, treningi od 18 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 5 x aerobik 2-3h(step, pump, trx, tbc) dodatkowo 2-3x hiit 20 minut Stosowana lub planowana [...]

[...] brzuch:/ jedynie do czego mam dobrego gena to do nóg i plecow... chyba tylko dzieki temu waze tyle ile waze..Klatka biceps barki brzuch zostawiaja duzo do Życzenia..Robiłem HIIT po kazdym treningu ale ostatnio mialem infekcje i od tamtej pory nie robie-czyli 2 tyg temu. Siedze na Waszym forum od 2 lat (zmieniałem nick ale to nie ma znaczenia). 2 [...]

Witam zamierzam wejsc na ckd.I chcialbym zeby ktos mi sprawdzil dietke ktora zamieszcze wraz z treningiem troche zmodifikowanym ( quazara odnosnie ckd) he ogolnie moim zalozeniem jest dojsc do ,,suchej" sylwetki w pelni slowa tego znacznia Trohe czasu do wakacji jest wiec trzeba sie wziasc za siebie a sadla duzo nie ma aktualnie waze 76 kg przy [...]

[...] ile to) 5 ml oliwa z oliwek witaminy i minerały olimpu tabletka omega3 olimpu potas w tabletkach (potrzebuję go) jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor Trening siłowy lub HIIT Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III Owsianka czyli [...]

[...] Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : przyspieszony trening siłowy na siłowni i HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbata czerwona pu-erh , Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest odzywka białkowa aminokwasy bcaa i [...]

[...] + przyprawy, do tego warzywa B 29 T 16 W 38 KCAL 408 Podwieczorek: (19) Serek wiejski + orzechy i pestki i sezam + warzywo B 27 T 27 W 11 KCAL 397 Bieganie (21) (planuję HIIT na początek ile dam radę później do 20 minut) (w soboty i niedziele tutaj dojdzie jeszcze a6w) Kolacja(22 - na godzinę przed snem): Ser półtłusty twarogowy + warzywo [...]

Witam Wszystkich ! Na wstępie nie sugerujcie się ilością przeczytanych artykułów i dodanych postów oraz kiedy dołączyłem na forum, jak widać na załączonym obrazu było to dosyć dawno. Kiedyś owszem prowadziłem sportowy tryb życia, ale w pewnym momencie wciągneło mnie "życie towarzyskie" . Powiedzenie ze odstawiłem sport na boczny tor byłoby sporym [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota - 20 minut aerobów. Co tydzień będę dokładał 5 minut. W końcowej fazie we wtorek, czwartek i sobotę czyli dnt siłowo zamienię 45 minutowe aeroby na HIIT a w DT zostanie to 40 minut aerobów po FBW. -Więc w późniejszych fazach będę dawkował jak na opakowaniu 10 g przed treningiem i 10 g po treningu. Wiec moje pytanie: Czy [...]

[...] 5. przetreningowy 19:00 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149 ŁĄCZNIE: 200 0,0 36 3 34 310 Siłownia 20:00 3x90min co 2 dzień / HIIT w DNT 6. potreningowy 22:00 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149 ŁĄCZNIE: 200 0,0 36 3 34 310 Moje wątpliwości: 1.jak robie hiit czy jeść [...]

[...] samych rak Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Siłownia 2h 5 razy w tyg.Po siłce chce dodac aeroby(ok 40mi) i po kazdym treningu trening brzucha do tego tez planuje HIIT 2 razy w tyg. Odżywianie : Wcześniej wygladalo niezbyt zdrowo czyli jadlem to na co mialem smaka. Cel : redukcja fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] jakieś prace wkoło niego.Teraz wakacje mam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieg 45min-1h Środa - Siłownia Czwartek - Bieg HIIT Piątek - Siłownia Sobota - Bieg 45min-1h Niedziela - Raczej wolne Odżywianie: Od 2-3 miechów zdrowo się odżywiam. Lubie wiele rzeczy zjem praktycznie wszystko. Niczego [...]

[...] białek z jajek Posiłek II 12.00 426kcal Ryż basmati 75g + 150 g wołowiny Posiłek III 14.30 390 kcal Ryż basmati 75 g + 120g piersi z kurczaka + 100g Brokuł Trening HIIT godzina 16.00 Posiłek IV 17.30 297kcal Ryż brązowy 50 g + 250 g białek z jajek + 100g Brokuł Posiłek V 20.00 298 kcal Ryż dziki 25g + 75g Łososia + 100g Brokuł + [...]